Jarenlang lag ik wakker. Ik viel wel in slaap, maar werd keer op keer wakker. Mijn hoofd bleef maar draaien, mijn lijf vond de rust niet. Alles probeerde ik: kruidenthee, meditatie, oordopjes. Maar niets hielp echt.
Pas toen ik ontdekte dat slaap niet in bed begint, maar bij je circadiaans ritme — bij licht, water en magnetisme — viel er iets op zijn plek.
Sinds ik mijn leven afstem op deze drie fundamenten slaap ik diep. Geen strijd meer met de nacht. Ik word wakker met een glimlach, zin in de dag.
Licht: het kompas van je cellen
Slaap is geen knop die je indrukt, maar een ritme. Je interne klok, diep in je hersenen, luistert naar licht.
- Ochtendlicht wekt je systeem. Zon op je ogen, zon op je huid — binnen minuten stijgt cortisol zacht, serotonine komt op gang, je biologie weet: de dag is begonnen.
- Middag- en avondlicht voeden je biologie op verschillende lagen: rood licht laadt je mitochondriën en stimuleert herstel, UVB bouwt vitamine D op, UVA ontspant via stikstofoxide en kalmeert je vaten. Elk spectrum is een ander instrument in het orkest van je ritme.
- Donkerte opent de deur naar slaap. Melatonine verschijnt alleen als de nacht echt donker is. Schermen en felle lampen vertellen je klok dat het nog dag is.
Ik ontdekte dat simpelweg buiten zijn in de ochtend en de lichten dimmen na zonsondergang meer deed dan al die andere pogingen bij elkaar. ‘Veel licht overdag, heel donker ‘s nachts’
En vooral: dat warme, rode licht in de avond. Het is niet alleen sfeervol, het voedt je mitochondriën en ondersteunt juist de melatonine-aanmaak. Het zachte rood vertelt je cellen dat het veilig is om los te laten.
Water: de stille batterij
Tijdens diepe slaap krimpen je hersenen een beetje. Meer ruimte voor hersenvloeistof om afvalstoffen weg te spoelen — het glymfatisch systeem, je nachtelijke schoonmaak. Dat werkt alleen goed als het water in je cellen krachtig en gestructureerd is. Wetenschapper Gerald Pollack noemt dit EZ-water: water dat zich ordent onder invloed van licht. Het is letterlijk de batterij van je cellen.
Het inzicht dat mijn slaap veranderde: datzelfde ochtendlicht dat mijn klok reset, bouwt óók mijn EZ-water overdag op. Overdag laden, ’s nachts ontladen. Licht en water werken samen als accu en oplader.
En hydratatie is meer dan drinken alleen.
- Ochtend: 2 glazen water met een snufje Keltisch zeezout, om mijn cellen direct te voeden.
- Avond: een warm magnesiumvoetbad, om ontspanning én mineralen binnen te brengen.
Magnetisme: de lading van rust
Ons lichaam is elektrisch. Elke cel heeft een spanning, elke zenuw een stroompje. In de nacht hoort dit systeem te herstellen.
- Aarden voor het slapen (of overdag of zo vaak mogelijk…)— even blootsvoets het gras op, de (ongelakte) stenen voelen — helpt je lichaam zijn elektrische lading balanceren met de aarde.
- Elektromagnetische velden (EMV) van wifi, telefoons en metalen bedconstructies kunnen dat herstel verstoren. Kunstmatige velden houden je zenuwstelsel subtiel in “aan”-stand, waardoor diepe ontspanning wordt ondermijnd. Simpelweg de wifi uitzetten en je mobiel uit de slaapkamer houden, gaf mij merkbaar meer rust.
- Slapen in een koele, stille, donkere kamer is geen luxe, maar biofysica. Je lijf herkent de nacht pas echt als de omgeving synchroon loopt met de natuur.
Ritme: het cement dat alles verbindt
Licht, water en magnetisme komen pas tot hun recht in een ritme.
- Vaste tijden van opstaan en slapen geven je klok houvast.
- Spijsverteringsrust vóór de nacht is cruciaal. Als je laat eet, moet je lijf in de nacht nog verteren in plaats van herstellen. Je mitochondriën staan dan in de stand van “energie maken” in plaats van “energie sparen en repareren”. Je hersenen krijgen minder kans om schoon te spoelen, groeihormoon wordt minder vrijgegeven, en je slaap voelt onrustiger.
Toen ik dit ritme echt ging leven, viel mijn slapeloosheid stil. Mijn hoofd ontspande, mijn lijf herstelde. Slapen werd vanzelf.
Wat laat je cellen lachen – mijn gouden glitter tips
- Zie de zon opkomen: 10–20 minuten ochtendlicht buiten.
- Voed je avond: zacht rood of amber licht, schermen uit, wifi uit.
- Hydrateer slim: water + mineralen overdag, magnesiumvoetbad ’s avonds.
- Aard je lijf: sluit de dag af met blote voeten op gras of steen.
- Bescherm de nacht: koel (16–17 °C), donker, stil.
- Eet ritmisch: bij daglicht, en 3–4 uur voor bed niets meer.
Tot slot
Slapen is niet alleen rusten, maar herstellen, opladen en ordenen. Wanneer je leeft met het ritme van licht, water en magnetisme, krijgt je lichaam de omstandigheden die het begrijpt.
Dat is waarom ik, na jaren van onrust, eindelijk weer lachend wakker word. Wil je dieper duiken in slaapfases, hormonen en alle praktische tips? In mijn eerdere, uitgebreide blog vind je het hele verhaal. Zoek je tips over welke lampjes ik gebruik, of wel rood licht therapie? Andere vragen? Neem gerust contact met me op.
Liefs,
Ingrid